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1、首先饮食每吃25克30克膳食纤维便秘数每饮食膳食纤维量能述标准半错要吃全谷食物水蔬菜前饮食膳食纤维要循序渐进否则产气体慢慢添加习惯孩饮食要注意膳食纤维含量让养吃高膳食纤维食物饮食习惯反要少吃低膳食纤维食物比高脂肪、高糖食物加工食物奶酪免引起便秘除便秘外些食物引起肥胖等诸健康问题饮食建议吃水:各种水香蕉、苹特别干核桃,花,芝麻等都具润肠通便作用能明显改善便秘状况2、食纤维蔬菜:譬芹菜、菠菜、白菜、韭菜等蔬菜纤维消化残渣较明显改变粪便使粪便易于排体外3、少食脂肪、蛋白食物:高脂肪,高蛋白食物使便排泄缓慢导致便秘4、饮料适:经饮用牛奶蜂蜜(搭水苏糖起)具润肠通便、润肤养神作用既防治便秘防止各种疾病造营养良体虚,妇及童用尤佳。

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